podciaganie na drazku

Ma sens bo taka metoda obwodowa jest dość popularna przy czym częściej stosowana jest przy treningach całego ciała ale nie powinno być problemu takie połączenie. Jednak musisz sprawdzić czy dobrze Ci się będzie trenować bo to też jest istotne. Przy czym jeśli to jest wycinek Twojego planu treningowego to bym nie łączył razem podciągania na drążku [...]

Cześć Panowie ! Wrzucam trening do oceny .Cel to zrzucenie jeszcze 3-5 kg do jak najmniejszej ilości tłuszczu i potem budowanie kg .Ewentualnie jak zdrowie pozwoli łączenie Muay Thai z Siłownią. DZIEŃ 1 1. Przysiad ze sztangą 3x8/6/15 2. Podciąganie na drążku 3x8/6/max 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8/6/15 4. Unoszenie Hantli Przodem [...]

Siemka to znowu ja ułożyłem plan i chciałbym abyście mi go sprawdzili ewentualnie coś doradzili :) Trenuje od 3 lat zawsze na siłowni dlatego nie znam się na treningach kalistenicznych. Moja waga 82 kg Wzrost 183 cm Załatwiłem sobie drążek z poręczami do dipów, dysponuje 10 kg hantlą, mini bandami i jedną guma oporową. W planach mam wyposażenie [...]

[...] wyciskanie hantli zza glowy 12-10-8 progresja brzuch : 5 serii na maxa spiecia brzucha wt- wolne sr - plecy z bicepsem ,przedramie, kapturki plecy - podciaganie na drazku pare serii rozgrzewka sciaganie drazka na maszynie 12-10-8 max ciezar martwy ciag 10-8-6 (ok 120 kg) wioslowanie [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej [...]

Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych [...]

[...] nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4X12/15/15/20 + Hack-przysiady 4X12/15/15/20 rozciaganie nóg(2-4min) Wznosy na maszynie 4Xmax (+30po wyczerpaniu sił) Przedramie: Podchwyt + nadchwyt 4Xmax *Sobota: WOLNE *Niedziela: WOLNE +podciaganie na drazku z szerokim chwycie 6Xmax(z obciazeniem) Trening brzucha oraz interwałowy 10-12min po kazdym treningu

Siema. Mam 13 lat. Zrobiłem już 5 tygodni ATC i ok 2 miechy fbw. Dokupiłem sobie ostatnio drążek i że już troche ćwicze tym planem postanowiłem pozmieniać troche plan. Oceńcie go jak bedziecie mogli. Przedewszystkim chodzi mi tu o to czy niebęde miał żadnych komplikacij przy tym planie. No to zaczynamy. - wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 - [...]

no dobra zrezygnuje,do czasu az poprawie nogi... a powiedz mi czy robic FBW 5.10.15 przez caly cykl czy w trakcie cyklu zmienic trening na splita? robie taki trening: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL [...]

Czy można pozamieniać pewne ćwiczenia ? PLAN 1: . przysiady ze sztangą, . martwy ciąg na prostych nogach, . wyciskanie sztangi na ławce poziomej . podciąganie na drążku, / co można zamiast drązka ? . wiosłowanie ze sztangą, . wycisk sztangi za/sprzed głowy, . wznosy ramion bokiem, / można dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? . unoszenie [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (tu mi wyjdzie aż 7 seri na klate dobrze [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (tu mi wyjdzie aż 7 seri na klate dobrze [...]

Tydzień 1, Dzień 2 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 15kgx10p, 20kgx10p, 22kgx10p, 25kgx10p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 15kgx10p, 20kgx10p, 22kgx10p, 25kgx10p 4 MARTWY CIAG 30kgx10p, 40kgx10p, 45kgx10p, 50kgx10p 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA [...]

[...] chwycie (przy 5tkach i negatywach będę robić 2s tego cwiczenia) wyciskanie na delikatnym skosie(od 10tek) BARKI wyciskanie zza głowy podnoszenie hantli przodem (od 10tek) podciaganie gryfu wzdłuż tłowia (od 5tek, dodatkowo angazuje kaptury :P) Lub ogólnie cchce robić tlyko 15stki i 10, wychodzę z założenia że barki lubią więcej powtorzen [...]

Tydzień 2, Dzień 6 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 18kgx5p, 22kgx5p, 24kgx5p, 27kgx2p, 30kgx5p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 18kgx5p, 22kgx5p, 24kgx5p, 27kgx2p, 30kgx5p 4 MARTWY CIAG 30kgx5p, 38kgx5p, 42kgx5p 50kgx2p 60kgx5p 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA [...]

chłopcy grzecznie mi tutaj...filmy będą w swoim czasie a jak będą to zaczniecie narzekać na jakość Molu nie robiłam zdjęć na zawodach,ale Wuchta na bank wklei jakieś filmiki (zwłaszcza Borasa), bo robił Solaros odnośnie Twojego ostatniego zdania u chorego w blogu... to absolutnie nie robię tego,żeby przyciągać facetów, albo się komuś podobam [...]

Tydzień 6, Dzień 16 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 16kgx15p, 20kgx15p, 25kgx15p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 16kgx15p, 20kgx15p, 25kgx15p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 36kgx15p, 48kgx15p, 57,5kgx15p (+5,5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW [...]

Tydzień 6, Dzień 18 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 24kgx5p, 26kgx5p, 30kgx5p, 33kgx2p, 36kgx5p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 24kgx5p, 26kgx5p, 30kgx5p, 33kgx2p, 36kgx5p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 42kgx5p,50kgx5p, 57,5kgx5p 64kgx2p 71,5kgx5p (+5,5kg) 5 [...]

Tydzień 7, Dzień20 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 18kgx10p, 26kgx10p, 30kgx5p, 32kgx10p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 18kgx10p, 26kgx10p, 30kgx5p, 32kgx10p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 42kgx10p, 55kgx10p, 63kgx5p, 69kgx10p (+5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W [...]

Tydzień 8, Dzień 22 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 16kgx15p, 22kgx15p, 27kgx15p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 16kgx15p, 22kgx15p, 27kgx15p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 38kgx15p, 50kgx15p, 62,5kgx15p (+5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW [...]